Поели, можно и поспать: Мясников назвал топ продуктов для крепкого сна
Оказывается, для крепкого и здорового сна достаточно всего лишь съесть правильные продукты на ужин.
О том, из чего должна состоять вечерняя трапеза, рассказал главный врач московской городской клинической больницы № 71 и телеведущий Александр Мясников.
По словам Мясникова, перед сном желательно употреблять продукты с высоким содержанием мелатонина — гормона шишковидной железы, которая располагается в основании мозга.
Мелатонин регулирует циркадные ритмы всех живых существ, а вырабатывается с помощью биохимических превращений из аминокислоты триптофан.
Таким образом, при недостатке мелатонина Мясников рекомендует употреблять продукты, которые содержат много этой аминокислоты.
Например, яйца, вишню, бананы, помидоры, орехи, твердый сыр, сливки, мед и брокколи.
Эксперт отметил, что при правильной выработке мелатонина артериальное давление человека понижается ночью примерно на 15%. В свою очередь, нехватка этого гормона в крови может стать причиной для артериальной гипертонии.
Снижает мелатонин также яркий свет (от телевизоров и гаджетов).Таким образом, надо переставать пользоваться гаджетами примерно за четыре часа до отхода ко сну, сообщил Мясников в эфире телеканала «Россия 1».
Ранее врач-терапевт Ирина Ярцева рекомендовала россиянам перейти на осенний режим сна в связи с изменением светового дня и потребностью организма спать в темное время суток.
