Тихий не час: сомнолог Дорохов назвал оптимальное время сна во время работы

Для восстановления энергии днем достаточно поспать всего 20 минут, считает российский ученый, доктор биологических наук Владимир Дорохов.

В то же время длительный сон может, наоборот, испортить самочувствие.

«Если спать дольше 20 минут, сон станет глубоким. Нужно время для того, чтобы выйти из него полностью. Это называется "инерция сна". После глубокого сна восстановление длится от 20 до 40 минут. В рабочих условиях это неудобно», — объяснил врач.

По словам Дорохова, планируя днем прикорнуть, прибавляйте ко времени сна и время на то, чтобы прийти в себя. Особенно это важно для людей, выполняющих опасную и ответственную работу.

Так, полный цикл сна длится полтора часа, а за ним наступает парадоксальная фаза — «время сновидений». Ученый утверждает, что надо просыпаться именно на этом этапе, чтобы потом не чувствовать себя разбитым.

Сомнолог отметил, что лучшее время для дневного отдыха — С 13 до 15 часов.

«Наш организм устроен так, что в это время сонливость естественным образом повышается. А вот после 17 часов спать более часа не желательно — это может вызвать плохой сон ночью. Можно просто не уснуть», — заключил Дорохов в интервью для «Вечерней Москвы».

Ранее секретами идеального сна поделилась Елена Малышева. По словам теледоктора, необходимо убрать из комнаты все голубое свечение и отказаться от одежды для сна.