Как улучшить память и работу мозга: советы для «домашнего применения»

После 50 лет, а иногда и раньше (учитывая современный образ жизни) многие начинают замечать, что им труднее усваивать и запоминать информацию, что они стали рассеянными и забывчивыми. Ухудшение памяти принято считать неизбежной данностью пожилого возраста, но это не совсем так. С проблемой можно и нужно бороться, тем более что существуют эффективные способы. В этой статье расскажем, как улучшить память с помощью немедикаментозных методов и лекарственных препаратов.

Что-то с памятью моей стало…

Нарушение памяти возможно в любом возрасте, но чаще всего это проблема пожилых. Легкие когнитивные расстройства выявляются у 8–25% лиц старше 60 лет[1]. Это незначительные изменения, которые обычно не заметны окружающим, но вызывают тревогу у самого пациента, — забывчивость, невнимательность, трудности с обучением и усвоением информации. В дальнейшем, если не принимать никаких мер, нарушения прогрессируют. В возрасте после 85 лет примерно у половины исследуемых выявляется старческая деменция[2].

В народе возрастные проблемы с памятью называют склерозом, и в этом есть доля истины. Действительно, частая причина когнитивных расстройств у пожилых — нарушения кровоснабжения мозга из-за поражения сосудов атеросклеротическими бляшками. В таком случае могут возникать и другие проявления: головокружения, шум в ушах, утомляемость.

Впрочем, сосудистые заболевания — это не единственный (хотя и основной) провоцирующий фактор. Одна из возможных причин ослабления памяти в пожилом возрасте — дегенеративные заболевания головного мозга. Самое известное из них — болезнь Альцгеймера[3]. При такой патологии ухудшению памяти сопутствуют и другие нарушения умственной деятельности.

В любом возрасте бывают психогенные расстройства памяти. Заметно ухудшается работа мозга, например, при депрессии. Нередко при таком состоянии возникает картина, напоминающая деменцию. Отличие в том, что психогенные нарушения обратимы при успешном лечении основного заболевания[4].

К снижению памяти и мозговой активности могут приводить нарушения обмена веществ на фоне эндокринных патологий, недостатка витаминов группы B, интоксикации. Некоторые лекарственные препараты, например трициклические антидепрессанты, нейролептики, бензодиазепины, отрицательно влияют на когнитивные функции[5].

Многие причины ослабления памяти возможно если и не устранить полностью, то, по крайней мере, взять под контроль. Известно немало способов, помогающих повысить активность мозга и замедлить развитие дегенеративных процессов. Это и народные средства, и лекарственные препараты разных групп. Многие «домашние» методы безопасны, но далеко не все из них действительно работают. В то же время это не значит, что эффективны лишь сильнодействующие лекарственные средства. Далее расскажем о том, как улучшить память взрослому человеку.

Как улучшить память: клуб кому за...

В популярной литературе можно встретить огромное количество советов, как улучшить память. Но ученые относятся ко многим из них скептически. Некоторые рекомендации просто не имеют научной основы, другие же и вовсе могут навредить. Это касается в большей степени немедикаментозных методов, но и с лекарственными препаратами не все однозначно. Поговорим о том, какие способы улучшить память действительно работают, а о каких лучше забыть.

Нелекарственные методы

Они многообразны: это и различные упражнения (как умственные, так и физические), и специальная диета, и режим дня. В домашних условиях вполне доступны простые способы улучшить память, эффективность которых научно доказана.

Немедикаментозные способы улучшения памяти

Спорт и физическая активность. Для работы мозга требуется большое количество кислорода. При его недостатке развивается гипоксия — состояние, которое грозит гибелью нейронов, а значит, ослаблением всех видов умственной активности. Регулярные занятия физкультурой способствуют увеличению притока крови к мозгу. При этом улучшается его снабжение кислородом и питательными веществами, отведение токсичных продуктов метаболизма. Но физическая активность должна быть посильной, адекватной возрасту и состоянию здоровья: чрезмерные нагрузки опасны для сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата. Начать стоит с обычной ходьбы (2–3 км в день), в дальнейшем при хорошей переносимости можно заняться бегом, плаванием и другими аэробными упражнениями.

Здоровый сон. Ученые доказали его большую роль в процессе запоминания и извлечения информации[6]. Чтобы память была в порядке, в идеале нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Важно соблюдать правильный режим: бодрствование — днем, непрерывный сон — ночью.

Интеллектуальная активность. Известно, что деменция в полтора раза чаще развивается у людей с низким уровнем образования, и, напротив, активная умственная деятельность, согласно исследованию, уменьшает этот риск на 30%[7]. «Начать никогда не поздно!» — это правило работает в любом возрасте. Чтение книг, изучение иностранных языков, интеллектуальные игры, головоломки помогут надолго сохранить хорошую память и ясный ум. Но эта деятельность должна приносить удовольствие. Если умственная работа вызывает усталость, раздражение или скуку, — это, напротив, способствует рассеянию внимания и снижению активности мозга.

Правильное питание. Одна из главных причин возрастного ухудшения памяти — атеросклероз. Заметную роль в его развитии играет нездоровое питание. Пища с высоким содержанием твердых животных жиров (красное мясо, сало) и трансжиров (фастфуд, промышленная выпечка, кондитерские изделия) способствует отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Для профилактики атеросклероза и связанных с ним проблем с памятью лучше сократить до минимума потребление этих продуктов, заменив их более здоровой пищей — морской рыбой, овощами, фруктами, цельнозерновыми крупами и хлебом.

Фармакотерапия

Фармакологические средства, улучшающие память и работу мозга, называются ноотропами. Это очень большая и неоднородная группа препаратов, у которых, однако, есть общие свойства. Они, как правило, обладают следующими эффектами (по отдельности или в комплексе):

  • улучшают обменные процессы в нервных клетках;
  • стабилизируют мембраны нейронов;
  • защищают клетки мозга от воздействия вредных факторов — гипоксии, стресса, токсинов, свободных радикалов;
  • восстанавливают мозговое кровообращение.

Однако по составу и принципу действия препараты для памяти и мозга сильно различаются. То же касается их доказательной базы.

Фармацевтические средства для улучшения памяти

Биологически активные добавки обычно имеют натуральное происхождение. Их основные компоненты — экстракты растений, обладающих слабыми ноотропными свойствами, витамины, минералы, аминокислоты. Натуральный состав и безопасность — главные преимущества БАД. Недостатком же является недоказанная эффективность.

Витаминно-минеральные комплексы могут быть лишь условно отнесены к ноотропам, хотя производители нередко позиционируют их как средства «для памяти». Эти препараты помогают восполнить дефицит веществ, необходимых для нормального протекания обменных процессов в мозге.

Лекарственные средства принципиально отличаются от БАД тем, что их эффективность и безопасность доказаны лабораторными и клиническими исследованиями. Это значит, что механизм действия, основные и побочные эффекты хорошо известны, а дозировки четко выверены. Но лекарства тоже бывают разными.

Среди растительных средств преобладают препараты гинкго билоба. Они обладают выраженным ноотропным действием, но, несмотря на натуральное происхождение, их нельзя считать абсолютно безвредными из-за возможного канцерогенного эффекта. Растительные средства в большинстве своем имеют не слишком удобную схему применения.

Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, эффективны, но отнюдь не безопасны. Во-первых, они могут вызывать довольно серьезные побочные реакции, во-вторых, несовместимы со многими лекарствами, которые часто принимают люди в пожилом возрасте (в частности, с антиагрегантами, антикоагулянтами).

Особое место в данной группе препаратов занимают безрецептурные препараты на основе синтетических пептидов. По структуре и действию они «родственны» вырабатываемым в организме веществам, которые влияют на активность мозга и память. Такие препараты имеют научно доказанную эффективность, при этом у них нет некоторых побочных эффектов, свойственных рецептурным средствам[8].

Комбинированная защита памяти

Не стоит впадать в крайности, выбирая только лекарственные или, наоборот, исключительно немедикаментозные методы. Результат может быть более быстрым и выраженным, если применить лучшее из обеих групп. Согласуйте с врачом (неврологом, терапевтом) прием лекарственных препаратов, но не забывайте о правильном питании, физкультуре и активной умственной деятельности. Эти простые меры помогут на долгие годы сохранить твердую память и ясный разум.

Ухудшение памяти с возрастом — естественный процесс, но это не значит, что ему нельзя противостоять. Чтобы в 60 лет голова работала так же эффективно, как в 30, нужно вести здоровый образ жизни, быть активным физически и интеллектуально. Поддержать когнитивные функции, в том числе память, помогут специальные препараты для мозга — ноотропы.

Препарат для улучшения памяти у взрослых

Стоит обратить внимание на одно из инновационных средств для улучшения работы мозга — Ноопепт® (патент на изобретение в РФ № 2119496).

Активный компонент препарата — омберацетам — работает так же, как природный дипептид, отвечающий за память. Он обладает комплексным действием. Во-первых, это ноотропный эффект, который проявляется в улучшении памяти и других когнитивных функций — внимания, способности к обучению. В ходе исследования это действие заметили 77% пациентов с дисциркуляторной энцефалопатией и умеренным когнитивным расстройством[9]. Во-вторых, Ноопепт® защищает клетки мозга и повышает их устойчивость к повреждающим факторам — травмам, токсинам, недостатку кислорода, свободным радикалам. В-третьих, препарат способствует уменьшению вязкости крови, и за счет этого восстанавливается мозговое кровообращение[10].

У людей с сосудистыми нарушениями Ноопепт® помогает улучшить физическое состояние: способствует уменьшению головокружений, головных болей, тахикардии. Он также оказывает положительное влияние на эмоциональный фон: снимает тревожность, раздражительность, нормализует сон.

Ноопепт® не вызывает привыкания и синдрома отмены, не взаимодействует с алкоголем и другими лекарствами, в том числе гипотензивными, снотворными, психотропными препаратами, совместим с антиагрегантами. Поскольку во время приема Ноопепта® не снижается концентрация внимания, в период терапии допускается управление автомобилем.

* Номер препарата Ноопепт® в ГРЛС — ЛС-001577 от 18 июля 2011 года[11].

** Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Мнение редакции

На­ря­ду с дейст­вен­ны­ми средст­ва­ми, улуч­ша­ю­щи­ми па­мять, есть ме­то­ды, эф­фек­тив­ность ко­то­рых вы­зы­ва­ет со­мне­ния. К ним от­но­сит­ся, на­при­мер, та­кое по­пу­ляр­ное уп­раж­не­ние, как про­из­не­се­ние зву­ков в сло­ве в об­рат­ном по­ряд­ке — при этом мозг мо­жет ис­пы­ты­вать стресс, что от­ри­ца­тель­но вли­я­ет на его функ­ции. Из той же се­рии — со­вет поль­зо­вать­ся ле­вой ру­кой вмес­то пра­вой (для лев­шей, со­от­вет­ст­вен­но, на­обо­рот). Бес­по­лез­но и, воз­мож­но, да­же вред­но «от­клю­чать» ор­га­ны чувств — на­при­мер, за­вя­зы­вать гла­за во вре­мя вы­пол­не­ния по­всед­нев­ных дейст­вий: вы­де­ля­ю­щи­е­ся при этом гор­мо­ны стрес­са во­все не сти­му­ли­ру­ют ак­тив­ность моз­га, а, на­про­тив, угне­та­ют ее.