«Световые сигналы»: сомнолог рассказал, как поднять себя с постели зимой
Кандидат медицинских наук, вице-президент национального общества по сомнологии и медицине сна Михаил Полуэктов рассказал, как легко поднимать себя с постели зимой. По словам специалиста, главное — продолжительность сна, которая должна быть не меньше семи часов.
Лучше всего, когда отход ко сну происходит в темное время суток, а пробуждение — когда на улице уже светло. Встав с постели, нужно сделать так, чтобы в помещении было максимально ярко, можно улучшить настроение и музыкой.
«Первая составляющая бодрого пробуждения — это достаточное количество сна. Вторая — достаточное количество стимуляции, особенно световой. Третья — это мотивация <…> Наши внутренние часы реагируют именно на световые сигналы. Соответственно, мы эти световые сигналы должны в утренние часы максимально усилить, чтобы они дошли до наших внутренних часов, сказали организму, что пора вставать, пора просыпаться», — цитирует Полуэктова «Москва.ру».
Он отметил, что вставать легче, когда есть определенная цель, поэтому на ночь ее обязательно нужно придумать.
Ранее невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, какое положение лучше всего принимать во время сна.
