Зарядка и лимон: специалисты посоветовали, как снять стресс у школьников во время экзаменов

Перед написанием итоговых работ учащимся нужна психологическая подготовка.

Подпишись на наш канал в Яндекс Дзен

Экзамены могут стать сильнейшим стрессом для школьников, которые относятся к ним особенно ответственно. К сожалению, порой чрезмерное перенапряжение может закончиться трагедией. На днях в Северной Осетии перед экзаменом скончалась 15-летняя девочка, которая очень переживала перед ОГЭ по литературе.

Специалисты считают, что школьникам перед экзаменам нужна не только помощь в учебе, но и психологическая подготовка. Лайф приводит несколько советов, как снять стресс во время экзаменационной кампании:

• занимайтесь физической активностью — спорт, велосипед, бассейн или обычная зарядка помогут компенсировать эмоциональные нагрузки ученика;
• следите за режимом сна и питания школьника, это придает ощущение стабильности и помогает чувствовать себя более уверенно;
• делайте дыхательную гимнастику: замедлите частоту дыхания до шести-семи вдохов в минуту, то есть на один раз должно уйти примерно 15 секунд;
• найдите место, которое у ребенка ассоциируется с покоем, и побудьте там несколько минут в тишине, локация может быть любой — место в доме, в парке, у водоема или в магазине;
• создайте ящик-антистресс — коробку с любимыми вещами ребенка;
• создайте плей-лист из любимых композиций ребенка, которые помогают ему расслабиться;
• используйте ароматерапию: запах обычного лимона или его цедры помогает успокоить сердцебиение и нормализовать давление.